바쁜 일상 속에서 실천하기 쉬운 수면 관리법을 과학적 근거 중심으로 정리했습니다.
현대 사회에서 가장 부족한 자원 중 하나는 ‘시간’입니다. 바쁜 일정으로 수면을 줄이는 경우가 많지만, 수면 부족은 피로를 넘어서 집중력 저하, 면역력 약화 등 건강 전반에 악영향을 줍니다. 아래의 실천 가능한 수면 관리 습관을 통해 수면의 질을 높여 보세요.
1. 일정한 수면 리듬 유지하기
수면의 질을 높이려면 일정한 취침·기상 시간을 유지하는 것이 중요합니다. 전문가들은 일반적으로 하루 7~8시간의 수면을 권장하며, 주말에도 큰 차이를 두지 않는 것이 바람직합니다.
2. 전자기기 사용 줄이기
취침 직전 스마트폰, 태블릿, TV의 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제해 수면을 방해합니다. 취침 1시간 전부터 전자기기 사용을 줄이거나 블루라이트 필터를 활용하세요.
3. 카페인과 알코올 섭취 조절
카페인은 각성 효과가 오래가므로 오후 늦게부터의 섭취는 피하고, 알코올은 일시적으로 수면을 유도하지만 깊은 수면을 방해합니다. 저녁 시간대의 섭취를 제한하세요.
4. 수면 환경 최적화
침실은 가능한 한 어둡고 조용하며 시원한 상태로 유지하는 것이 좋습니다. 침구는 계절에 맞게 조절하고, 필요하면 아로마나 백색소음기를 활용해 수면 환경을 개선하세요.
5. 적절한 운동 습관
규칙적인 운동은 수면의 질을 향상시킵니다. 단, 취침 직전의 격한 운동은 오히려 방해가 되므로 아침이나 이른 오후에 가벼운 유산소 운동
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